第四十三章 治好老腿的蹲马步（第2 / 3页）

“其实这套动作的原理很简单，人类的关节液是通过刺激得来，平时我们运动增多，关节液就会自然分泌，可不管什么运动都不可能单一持久的煅炼到膝关节，我们想让它短时间快速分泌出很难作到，但这种简单的马步却不同。”

“人在持久下蹲时，膝盖处承受了强度不大，却持久的压力，关节液就会自然分泌，这是任何一种持久运动都无法比拟的。每隔一段时间进行类似的下蹲，一次只需十几分钟，最多半个小时，整个膝盖都会不同。”

经过五分钟左右时间，原本说轻松的柳笙笙微微现汗。

十公钟后，她已经脸色潮红，哀求的望着贾珑，不过当然是被贾珑无视过去。

终于，十四分钟时间，柳笙笙已经用委屈的小眼神盯向贾珑，仿佛怨妇，哀怨之极，螓首上也全是细密的小汗珠。

“这种方法甚至老人也能用上，你们学了可以回家告诉老人，让他们重新拥有相对健康的膝关节。”

“其实这个办法很简单，就是简单版的马步。”

“不过动作要领还是有些微不同的，小鱼，你照着我说的作。”

贾珑来到柳笙笙身边，手机对准她。

“像我这样，人先站直，两脚分出大约一个拳头大小的些许空隙，双脚不要外八字或内八字，而是要互相平行，慢慢蹲下。手臂和身体别的部位自然放松。”

“好了，可以停下来了。说说现在膝盖是什么感觉？”掐着手机时间点的贾珑宣布一声。

“呼……呼……呼……”柳笙笙手掌撑在膝盖上，弯腰直喘粗气。

“我，我感觉膝盖发热，腿也很酸软。”

她哀怨无比，人家又不是跟你一样玩健身或户外的，凭什么也要跟你这样直播健身，不仅累成狗，还被直播间观众指指点点。

“呵呵，会发热就是对的，来，小鱼，你以前不是动动腿都会异响和疼痛吗？现在动动看还会不会。”

“这里有个要点，年青人稍微蹲深点，效果也会更好，十公分以下深吧。中老年人或感觉到太吃力的人，稍微下蹲一点角度就行，大约五到十公分也行，膝处稍微弯曲。这个蹲下深度的要点，是能够轻松的蹲久，而不太吃力。我们并非是习武之人，而且煅炼到那种地步反而伤膝。”

柳笙笙在贾珑指点下，蹲到了十公分左右的深度，小巧挺臀微微下沉，并表示她并不吃力。

“很好，现在开始坚持，这里的要点是必须坚持十五分钟左右为基准，最佳是半个小时，人要微微见汗，不然就没什么效果了。”

直播间里貌似也有人开始模仿，留言说很轻松。

“各位其实作的没错，平时如果实在没有时间单独操作这套动作，就算在看电脑时，稍微空出点时间这样坐坐马步，也会有奇效。”